Kokius maisto papildus verta vartoti vasarą?

Įsivaizduokite, kad vasarą Jūsų oda veikia kaip skydas – ji prisiima UV spinduliuotę, jūros druską, chlorą iš baseino ir oro kondicionavimo keliamą sausrą. Tuo pačiu metu visas organizmas dirba intensyviau, kad reguliuotų kūno temperatūrą ir išlaikytų vidinę pusiausvyrą. Būtent todėl verta žinoti, ką vartoti vasarą – tam tikrų maistinių medžiagų poreikis kinta priklausomai nuo metų laiko, gyvenimo būdo ir saulės poveikio. Šiltaisiais mėnesiais Jūsų kūnas su prakaitu netenka gerokai daugiau mineralų, susiduria su didesniu UV spindulių sukeliamų laisvųjų radikalų kiekiu ir jam reikia pagalbos atkuriant odą bei fizinio aktyvumo apkrautus sąnarius.

Šis straipsnis padės Jums suprasti, kurie vasaros maisto papildai gali būti ypač naudingi, taip pat pasufleruos, į kokius kriterijus atkreipti dėmesį juos renkantis. Pradedame!

Kodėl maisto papildų vartojimas vasarą skiriasi nuo žiemos?

Vasarą organizmas funkcionuoja kitokiomis sąlygomis nei šaltesniais mėnesiais, todėl maisto papildų vartojimas karštomis dienomis reikalauja apgalvoto požiūrio, kuriame atsižvelgiama į intensyvų saulės poveikį, gausesnį prakaitavimą ir dažnesnį fizinį krūvį gryname ore. Žiemą dauguma žmonių sutelkia dėmesį į imuniteto palaikymą ir vitamino D papildymą, nes jo sintezę odoje riboja trumpos dienos bei žema saulės padėtis, o vasara organizmui kelia visai kitokius iššūkius. Verta atminti, kad maisto papildai imunitetui gali palaikyti organizmą ištisus metus, tačiau atostogų laikotarpiu ypatingą reikšmę įgyja antioksidacinių savybių turinčios medžiagos, taip pat mineralai, reguliuojantys vandens ir elektrolitų apykaitą.

Štai veiksniai, kurie labiausiai lemia vasaros organizmo poreikius:

1. intensyvus UV spinduliuotės poveikis, didinantis laisvųjų radikalų gamybą;
2. gausesnis prakaitavimas, lemiantis magnio, kalio ir natrio netekimą;
3. didesnis fizinis aktyvumas gryname ore, apkraunantis sąnarius ir raumenis;
4. jūros druskos, chloro ir oro kondicionavimo poveikis, silpninantis natūralų odos apsauginį barjerą;
5. paros ritmo ir mitybos pokyčiai, galintys lemti kai kurių vitaminų trūkumą.

Ar vitaminą D galima vartoti vasarą?

Taip, vitamino D vartojimas vasarą daugeliu atvejų gali būti tikslingas, nors dažnai verta apsvarstyti dozės keitimą. Daugelis žmonių mano, kad, jei atostogų mėnesiais daugiau laiko praleidžiame lauke, vitamino D pasisavinama pakankamai. Vis dėlto tikrovė būna sudėtingesnė, ypač kai dirbate biure, naudojate aukšto UV filtro kremus arba turite tamsesnį odos atspalvį, apsunkinantį šios medžiagos gamybą odoje.

Vitaminai vasarai turėtų būti parenkami individualiai, todėl prieš nusprendžiant juos vartoti verta atlikti 25(OH)D kiekio kraujyje tyrimą, kuris leis nustatyti tikrąjį poreikį ir pritaikyti dozavimą Jūsų poreikiams.

Liposominis maisto papildas Immunolip® vit C+vege D imunitetui

Kodėl antioksidantai vasarą tokie svarbūs?

Antioksidantai padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeliamų pažeidimų, o jų gamyba reikšmingai išauga veikiant ultravioletinei spinduliuotei. Įsivaizduokite laisvuosius radikalus kaip smulkias kibirkštis, galinčias sukelti gaisrą Jūsų ląstelėse – antioksidantai tuomet veikia kaip ugniagesiai, neutralizuodami liepsnas, kol šios nespėjo pridaryti žalos, o šį procesą vadiname apsauga nuo oksidacinio streso.

Ypatingo dėmesio vasarą nusipelno vitaminas C, nes jis palaiko kolageno sintezę, prisideda prie tinkamos imuninės sistemos veiklos ir gali padėti atsikurti saulės veikiamai odai.

Svarbu, kad mūsų antioksidaciniai maisto papildai pasižymi labai geru biologiniu prieinamumu – liposominė technologija leidžia efektyviau pristatyti veikliąsias medžiagas į ląsteles, nes vitaminų molekules gaubiantys lipidai apsaugo jas nuo suirimo virškinimo trakte.

Liposominis maisto papildas LongLifeLip® saugo nuo laisvųjų radikalų

Kokių elektrolitų netenkate per karščius?

Intensyviai prakaituojant organizmas pirmiausia netenka magnio ir kalio, taip pat natrio, chloro bei nedidelio kiekio kalcio, todėl elektrolitai vasarą yra svarbus elementas, palaikantis tinkamą kūno veiklą. Šių mineralų trūkumas gali pasireikšti nuovargio jausmu, raumenų mėšlungiu, galvos skausmais ar net širdies ritmo sutrikimais – elektrolitai atsako už nervinių impulsų laidumą, raumenų susitraukimus ir skysčių pusiausvyros organizme palaikymą.

Todėl rinkdamiesi maisto papildus vasarai verta atkreipti dėmesį į preparatus, jungiančius magnį su kaliu ir B grupės vitaminais, kurie palaiko energijos apykaitą ir gali padėti mažinti nuovargio jausmą. Elektrolitų trūkumas ypač gresia fiziškai aktyviems, lauke dirbantiems žmonėms, vyresnio amžiaus asmenims ir visiems, kurie atostogauja karštame klimate – šiais atvejais sąmoningas papildų vartojimas ypač prisideda prie geresnės savijautos ir organizmo pajėgumo.

Liposominis B grupės vitaminų kompleksas su magniu ir kaliu B-Complex-Mg-K™

Ką dar verta vartoti vasarą?

Kolagenas taip pat yra svarbus vasaros papildų elementas dėl to, kad palaiko aplinkos veiksnių apkrautos odos būklę ir prisideda prie tinkamos sąnarių, kurie atostogų metu sportuojant eksploatuojami intensyviau, veiklos.

Vasara yra laikotarpis, kai oda susiduria su daugybe iššūkių – UV spinduliuotė spartina senėjimo procesus, jūros druska ir chloras džiovina epidermį, o oro kondicionavimas papildomai sutrikdo natūralų jo apsauginį barjerą. Maisto papildai plaukams, odai ir nagams, kurių sudėtyje yra kolageno, hialurono rūgšties ar biotino, gali prisidėti prie odos elastingumo gerinimo ir jos struktūros stiprinimo.

Liposominis kolagenas BeautyLip® plaukams, odai ir nagams

Štai situacijos, kuriose kolageno vartojimas vasarą gali būti labai naudingas:

1. intensyvus saulės poveikis atostogaujant arba dirbant lauke;
2. reguliarus plaukiojimas baseine su chloruotu vandeniu arba maudynės jūroje;
3. padidėjęs fizinis aktyvumas, apkraunantis sąnarius – bėgimas, važiavimas dviračiu, laipiojimas uolomis;
4. dažnas buvimas kondicionuojamose patalpose, kurios džiovina odą;
5. matomi odos dehidratacijos požymiai, tokie kaip elastingumo praradimas ir šiurkštumas.

Liposominis žuvų kolagenas su gliukozaminu ir chondroitinu FlexLip® sąnariams

Į ką atkreipti dėmesį renkantis maisto papildus vasarai?

Pagrindiniai preparatų pasirinkimo kriterijai yra: sudėtis, forma ir atitinkamais sertifikatais patvirtinta kokybė. Be to, gerai parinkti vasaros maisto papildai turėtų pasižymėti dideliu biologiniu prieinamumu ir neturėti nereikalingų priedų, apsunkinančių veikliųjų medžiagų pasisavinimą.

Biologinis prieinamumas nusako, kokią veikliosios medžiagos dalį organizmas iš tikrųjų pasisavina – liposominiai preparatai dažnai pasižymi geresnėmis absorbcijos savybėmis nei tradicinės tablečių formos. Rinkdamiesi maisto papildus, taip pat tikrinkite sudedamųjų dalių sąrašus dėl dirbtinių dažiklių, konservantų ir užpildų, kurie neturi maistinės vertės, bet gali apkrauti organizmą.

Sąmoningas rūpinimasis sveikata vasaros laikotarpiu neturi būti sudėtingas – pakanka suprasti savo organizmo poreikius ir pasirinkti preparatus, atitinkančius Jūsų gyvenimo būdą bei aktyvumą. Atminkite, kad maisto papildai yra subalansuotos mitybos papildymas, o ne jos pakaitalas, todėl pasirinktų medžiagų vartojimą derinkite su tinkamu drėkinimusi, įvairiu valgiaraščiu, gausiu šviežių daržovių ir vaisių, bei protingu buvimu saulėje. Pradėkite nuo mažų žingsnių – patikrinkite, kokių medžiagų gali trūkti Jūsų mityboje, kilus abejonių pasitarkite su specialistu ir mėgaukitės atostogomis kupini jėgų!